操作方法

• 01

  不要睡太軟的床
  在日常生活中，如果想要有效的保護自己的腰椎。千萬不要貪圖過度的舒服和舒適，睡那些特別柔軟的床。這些柔軟的床對于腰椎的磨損還是非常厲害的，如果長期睡特別軟的床就會損傷到腰椎。所以最好睡那些軟硬合適的床。

  
• 02

  控制好體重
  在日常生活中，如果想要有效的保護你的腰椎。一定要有意識的控制好自己的體重，千萬不要讓自己的體重超重。體重一旦超重的話，腰部所受的負擔就會特別的重，這對于腰部的健康是非常不利的。

  
• 03

  注重鞋跟高度
  在日常生活中，如果想要有效的保護腰椎，一定要注重鞋跟的高度，千萬不要穿那些完全平底的鞋子。在穿鞋子的時候可以穿那些鞋跟有一點高度的鞋子。如果非要穿沒有鞋跟的鞋子，最好在鞋子里面加一個舒適的鞋墊，可以有效的支撐起足弓部。

  
• 04

  姿態(tài)要正確
  在日常生活中，如果想要有效的保護腰椎。不管是站立還是坐下，都要讓自己挺直腰背，良好的姿態(tài)對于腰椎是非常有益的。

  
• 05

  進行小活動
  有些朋友由于工作性質會長時間坐著。這種情況下，如果想要有效的保護自己的腰椎。在工作過程中，工作一段時間以后，可以站起來走動走動，進行一些小活動。讓身體充分的舒展，這樣可以讓腰椎的負擔不至于過大。

  
• 06

  保護腰部
  如果想要有效的保護腰椎，在平常的時候一定要保護腰部。比如在冷天的時候，千萬不要讓腰的部分太過寒冷。對于經(jīng)常運動的人，如果腰部有傷，一定要佩戴護腰的產(chǎn)品。

  
• 07

  控制運動時間
  在日常生活中，如果想要有效的保護腰椎，一定要控制好自己的運動時間。對于一些體質不好的人，運動時的時間不要太長了，運動時間太長的話，可能會損傷腰椎。尤其是在做那些轉身比較多的動作的時候，要特別注意保護腰椎。最好讓運動的方式多樣化一些。

  
• 08

  不要盲目按摩
  在日常生活中，如果想要有效的保護你的腰椎，可以進行適當?shù)陌茨Γ贿^按摩方式不得到的話，對腰椎也是有害的，尤其是那些對于按摩手法不熟悉的人，最好找那些專業(yè)的按摩師來進行按摩。不要讓那些非專業(yè)的朋友，使勁的按摩你的腰部，盲目按摩的話，可能會傷了你的腰椎。