操作方法

• 01

  喝太多的咖啡，現(xiàn)在很多的白領(lǐng)工作者由于工作壓力特別的大，白天為了提神，所以就會(huì)選擇大量的喝咖啡或者是一些濃茶之類的，但是這些飲品之中都含有一些導(dǎo)致我們神經(jīng)興奮的成分，從而就會(huì)影響晚上的睡眠，所以最好不要過量的飲用這些飲品。

  
• 02

  睡覺之前喜歡抽煙，尤其是有一些男性朋友，在睡覺之前總是喜歡來上一根香煙，但其實(shí)香煙里面所含有的尼古丁也會(huì)對我們的睡眠造成很不利的影響，所以男性朋友在晚上入睡之前，最好是不要抽煙。

  
• 03

  過量的飲酒，酒精里面含有了一種特殊的物質(zhì)，而這種物質(zhì)直接就會(huì)影響我們睡眠質(zhì)量，在白天的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)娘嬀?，但是到了晚上睡覺之前千萬不要過量的飲酒，尤其是不要在睡覺之前喝大量的酒，更會(huì)導(dǎo)致睡眠不佳。

  
• 04

  精神過度興奮或緊張，其實(shí)我們在睡覺之前應(yīng)該全身放松下來不要太興奮，也不要太緊張，可以選擇聽一點(diǎn)舒緩的音樂或者是看一會(huì)兒書之類的，千萬不要去看一些比較激烈的足球比賽或者是看一些比較激動(dòng)人心的電影那樣反而不容易入睡。

  
• 05

  白天睡覺太多，有些人之所以晚上睡眠質(zhì)量不佳，往往是由于白天的時(shí)候睡得太多，而晚上就會(huì)躺在床上反復(fù)的睡不著覺，這其實(shí)就是擾亂了自己的生物鐘，才會(huì)產(chǎn)生這樣不良的后果。

  
• 06

  睡覺之前吃太飽，在晚上睡覺之前晚餐的時(shí)候盡量不要吃太多的東西或者是晚餐，吃完飯之后一定要適量的活動(dòng)一下，這樣在睡覺的時(shí)候就不會(huì)感覺自己的胃部負(fù)擔(dān)太重，從而影響我們的睡眠。

  
• 07

  作息沒有規(guī)律，尤其是現(xiàn)在很多的年輕人，工作日上班的時(shí)候沒辦法，只能夠早睡早起，但是到了周六周末的時(shí)候就養(yǎng)成了一天都躺在床上睡覺的習(xí)慣，這樣沒有一個(gè)固定的作息規(guī)律，當(dāng)然就會(huì)影響到后面的睡眠質(zhì)量。

  
• 08

  老年癡呆癥，對于一些中老年人來說，有些人睡不著覺，往往是由于身體方面出現(xiàn)了疾病，比如說老年癡呆癥，如果長時(shí)間的缺乏睡眠，就會(huì)讓老年人的大腦神志不清，從而出現(xiàn)老年癡呆癥。

  
• 09

  失眠癥，關(guān)于這種病癥可能很多人都經(jīng)常聽說過，其實(shí)失眠癥是一種非常常見的睡眠障礙癥，尤其是在網(wǎng)上的時(shí)候難以入睡，但是白天的時(shí)候又精神特別的萎靡，久而久之還會(huì)形成很多負(fù)面的情緒，比如說焦躁、抑郁，甚至有一些人出現(xiàn)自殺的念頭。