高考考生宜進(jìn)補(bǔ)的九大營(yíng)養(yǎng)品

高考期間可以吃什么補(bǔ)品呢?現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的父母重視孩子的發(fā)育情況，會(huì)選擇各種營(yíng)養(yǎng)保健品來(lái)提高孩子的體質(zhì)，再加上市面上營(yíng)養(yǎng)保健品種類(lèi)繁多，比如鈣鐵鋅、維生素AD、魚(yú)肝油、DHA是嬰兒最常補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)品。但是家長(zhǎng)不知道如何下手，如何給孩子補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)保健品，才能起到積極的作用。其實(shí)，嬰兒發(fā)展的各個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需求是不同的，我們可以根據(jù)營(yíng)養(yǎng)發(fā)展的需求，適當(dāng)選擇營(yíng)養(yǎng)保健品。下面是小編整理的高考考生宜進(jìn)補(bǔ)的九大營(yíng)養(yǎng)品相關(guān)內(nèi)容。

高考考生宜進(jìn)補(bǔ)的九大營(yíng)養(yǎng)品

(相關(guān)資料圖)

干果雜糧類(lèi)：此類(lèi)食品的營(yíng)養(yǎng)作用各有長(zhǎng)處，搭配使用能使人體得到合理營(yíng)養(yǎng)。如核桃、花生米、松子、榛子、葵花子、芝麻等，都含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂和維生素等，具有良好的健腦作用。

蔬菜：正常的人體內(nèi)是一個(gè)弱堿性的環(huán)境，PH值為7.35-7.45。多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿平衡，就能緩解疲勞以及減輕心理的.壓力。我們常吃的食物中屬于堿性食物的有：蔬菜、水果、菌藻類(lèi)。如海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋(píng)果、菠蘿、梨等。草莓和洋蔥可以消除和改善大腦和心理的疲勞，改善大腦的供氧，迅速的緩解人的不良情緒。新鮮的蔬菜是維生素、礦物質(zhì)的主要來(lái)源，深色的蔬菜如：胡蘿卜、菠菜、油菜、西紅柿、南瓜等都含有豐富的胡蘿卜素，這是維持良好的視力、健康的皮膚及黏膜等的必要元素。

水果：每人每天應(yīng)該吃500克左右的蔬菜、100克-250克的水果，水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋陰潤(rùn)肺，清熱去火，是提高免疫力的天然“藥物”。特別要注意的是，雖然天氣較熱，但不要吃太多的西瓜，因?yàn)槲鞴蠈儆跊鲂缘乃缘眠^(guò)多容易腹瀉。

奶類(lèi)：一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族。牛奶中的鈣吸收率能達(dá)到58%，這是所有食品中最高的。所以每天一定要喝牛奶，最好是晚上喝，不一定在睡覺(jué)前，但一定要在飽腹的情況下喝。因?yàn)榕Ｄ淌橇髻|(zhì)食品，空腹時(shí)飲用，在胃腸道一個(gè)小時(shí)不到就流走了，如果胃腸道中有固體食品時(shí)，它會(huì)被固體的食品所拌住，留在胃腸道里，鈣被吸收得更充分。

蛋類(lèi)：雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D以及B族維生素，并且容易消化，利用率達(dá)95%以上，是健腦的最好食品之一。

豆類(lèi)：大豆中含有40%的優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有1.64%卵磷脂，這些都是參與腦代謝和構(gòu)成腦細(xì)胞的重要物質(zhì)。此外，大豆中還含有維生素B1、維生素B2和鈣、磷、鐵等，都是腦組織不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。常吃豆?jié){、豆腐、豆腐干、腐竹、豆豉等豆制品，可收到健身益智的功效。

魚(yú)類(lèi)：魚(yú)類(lèi)的蛋白質(zhì)含量為15%~20%，還含有較多的不飽和脂肪酸，容易被人體消化吸收。魚(yú)類(lèi)的鈣、磷含量比肉類(lèi)高，含B族維生素也較多。此外，蝦皮中蛋白質(zhì)和鈣的含量也很高。海帶、石花菜中含碘、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分較多，常吃也有益于健腦。

粗糧：粗糧的膳食纖維能促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，幫助排便、減少胃腸疾病。因?yàn)殚L(zhǎng)期的學(xué)習(xí)壓力和疲勞會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，就是“上火”、便秘。所以最簡(jiǎn)單的辦法是補(bǔ)充膳食纖維，也就是說(shuō)要多吃水果蔬菜，多吃粗糧。

動(dòng)物的肝臟和腎臟：這類(lèi)食品含有豐富的鐵質(zhì)，鐵是構(gòu)成紅細(xì)胞的成分。鐵質(zhì)供應(yīng)充足，可使紅細(xì)胞運(yùn)氧的能力加強(qiáng)，腦組織有充足的氧，才能頭腦清晰，思維敏捷，精力旺盛。

女性養(yǎng)生補(bǔ)血營(yíng)養(yǎng)品推薦

1、玫瑰酒能活血

為臉上的雀斑、黃褐斑而苦惱的女性，多為肝郁氣滯者，常伴有胸脹痛、月經(jīng)不調(diào)、胸悶、氣滯、抑郁等癥狀。可嘗試玫瑰酒，玫瑰花具有行氣解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。

2、龍眼肉含鐵質(zhì)

龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血食物。

3、桑葚乾天然鐵

桑葚乾是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42．5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚乾煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。

補(bǔ)血八大圣品，讓你氣色紅潤(rùn)不化妝也很美麗！

知識(shí)家：桑葚乾，孕婦慎用。

4、黑棗與蜜棗乾

乾棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3．7—3．9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，乾棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。

知識(shí)家：但乾棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

5、紫葡萄乾補(bǔ)血

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成乾后，每100克含鐵量在9．1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄乾中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留。

知識(shí)家：葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

6、南瓜補(bǔ)血妙品

鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運(yùn)作；鋅會(huì)直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

知識(shí)家：被譽(yù)為補(bǔ)血妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。

7、蘿卜乾鐵質(zhì)高

蘿卜乾本來(lái)就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過(guò)一切食物。

8、胡蘿卜補(bǔ)血湯

胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有胡蘿卜素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。